Cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, an toàn giúp chị em sở hữu được vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc không một chút mỡ thừa nào. Bạn có thể tham khảo các bí quyết giảm mỡ bụng sau đây để có 1 vóc dáng thon gọn tự tin, lôi cuốn thu hút mọi ánh nhìn.
Mỡ bụng đang là vấn đề nan giải không chỉ riêng nữ giới mà cả nam giới đặc biệt các mẹ sau sinh. Mỡ bụng hình thành, phát triển do thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh, thói quen ngồi nhiều nhưng lại ít vận động. Giảm mỡ bụng như thế nào để đạt hiệu quả mà lại an toàn, hãy tìm hiểu những bí quyết dưới đây:
1. Chế độ ăn uống đốt cháy mỡ bụng
Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà còn góp phần giảm lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng. Một số các loại thực phẩm dưới đây nếu bạn ăn hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng một cách đáng kể:
– Ăn nhiều rau xanh, trái cây quả mọng giúp cung cấp những dưỡng chất không chỉ giúp đẹp da mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm được mỡ bụng. Đặc biệt là những loại quả mọng như dâu tây, bưởi, cam, việt quất hay mâm xôi… giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ thể. Một số các loại rau củ mà bạn có thể tham khảo như rau bina, rau họ nhà cải,…
– Trứng chứa nhiều vitamin cũng như những dưỡng chất làm giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất giúp mỡ bụng giảm nhanh nhất.
– Các loại hạt ngũ cốc, họ nhà đậu giúp bạn no lâu hơn, protein lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân, thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt mà bạn có thể tham khảo như: đậu, điều, hạnh nhân, hạt chia…
– Gia vị: Gừng, ớt, tiêu giúp cơ thể đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng. Nên bổ sung vào trong quá trình chế biến món ăn không những giúp ngon miệng mà còn tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên với các bạn có bệnh lý liên quan đến dạ dày cần cân nhắc liều lượng, chế độ sao phù hợp với bản thân nhất.
– Ăn chuối chứa nhiều nhiều chất xơ, kali không có chất béo rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải những chất béo có trong cơ thể, ngăn ngừa sự tích tụ của lượng mỡ thừa nhất là ở vùng bụng. Bên cạnh đó, chuối còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ vào khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế khả năng béo phì. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn từ chuối nhé. Lưu ý không nên ăn chuối vào lúc đói.
2. Giảm mỡ bụng nên uống gì?
Giảm mỡ bụng dưới hay mỡ bụng sau sinh nên uống gì để detox loại bỏ lượng mỡ dư thừa hiệu quả nhất?. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả việc giảm mỡ bụng từ các thức uống này bạn có thể tham khảo như:
– Giấm táo rất có lợi cho sức khỏe, có thể giảm nồng độ đường huyết. Thành phần trong giấm táo được chiết xuất & lên men hoàn toàn tự nhiên sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn khi sử dụng. Bạn chỉ cần 100ml nước sôi ấm hòa tan cùng 1 đến 2 thìa giấm táo vào hòa quyện với 1 đến 2 thìa mật ong giúp dễ uống hơn. Thời điểm uống tốt nhất giúp giảm mỡ bụng là buổi sáng sau khi thức dậy và trước bữa ăn tối.
– Trà xanh là loại thức uống giải khát tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein, chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng trao đổi chất loại bỏ lượng mỡ thừa.
– Nước ép bưởi vừa ngon vừa bổ vừa rẻ mà lại an toàn khi sử dụng. Bạn chỉ cần lấy tép bưởi bóc sạch vỏ cho vào máy ép lấy nước uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng.
– Giảm mỡ bụng bằng gừng với mật ong rất an toàn, hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính nóng, ấm chứa nhiều dưỡng chất của gừng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn ngừa sự tích lũy mỡ thừa. Bạn lấy miếng gừng đập dập cho vào 200ml nước nóng pha chút mật ong uống vào buổi sáng sớm sẽ giúp giảm mỡ an toàn mà lại tiết kiệm. Duy trì đều đặn thường xuyên giúp bạn có kết quả ưng ý nhất.
– Uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng tầm 30 phút đều đặn 2 lần mỗi ngày giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa.
3. Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà từ những nguyên liệu tự nhiên
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống trên, bạn cần kết hợp với các biện pháp massage cho cơ thể từ những nguyên liệu dễ tìm để giảm mỡ bụng nhanh nhất như sau:
– Massage bụng với muối
Dùng muối massage vùng bụng không những giúp bạn tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông trở lên thông thoáng tạo điều kiện giảm mỡ thừa. Trước khi chuẩn bị đi tắm bạn lấy một thìa muối pha với một ít nước rồi massage quanh vùng bụng trong khoảng 10 phút rồi tắm. Lưu ý: bạn không nên pha quá nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
– Massage bụng với muối và gừng
Muối gừng rang chườm bụng sẽ làm tan mỡ bụng rất tốt trong đó muối làm săn vùng da còn gừng tăng cường chuyển hóa lượng mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp giữa muối và gừng sẽ làm mỡ bụng của bạn nhanh chóng tan biến. Bạn lấy 0,5kg gừng rửa sạch đập dập rồi rang cùng hỗn hợp muối cho đến khi gừng khô lại, sau đó cho vào túi vải chườm khi còn nóng, đến khi hết nóng thì bạn rang lại chườm từ 1 đến 3 lần. Duy trì thực hiện 2 đến 3 lần/tuần để có kết quả tốt.
>>>Liên kết hữu ích: Top 5 Thuốc giảm cân tốt nhất 2020
– Massage với chanh
Chanh là loại quả được rất nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân của mình bởi chanh chứa nhiều vitamin, các acid hữu cơ tác dụng phân ly chất béo giảm hấp thụ. Bạn cần thái chanh thành các lát mỏng rồi đắp lên vùng da bụng trong khoảng 20 phút sau đó rửa lại với nước ấm. Thực hiện đều đặn hàng ngày để đạt kết quả tốt.
– Massage với dầu dừa
Dầu dừa giúp bạn đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage vùng bụng. Bạn lấy nước ấm lau sạch vùng da bụng cần mát xa, sau đó nhỏ 5 giọt dầu dừa vào trong lòng bàn tay rồi massage xung quanh bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 đến 10 phút mỗi ngày.
– Massage với giấm táo
Bạn lấy một cốc giấm táo nhỏ đun sôi rồi để nguội lấy nước này massage vùng da bụng nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút thực hiện 2 đến 3 lần/tuần sẽ thấy hiệu quả tức thì sau một tháng.
– Massage với rượu nghệ
Rượu kết hợp với nghệ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bạn lấy nghệ rửa sạch đập dập sau đó cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng rồi ngâm khoảng một tháng là có thể dùng được. Bạn lấy rượu nghệ cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 20 đến 25 phút mỗi ngày.
4. Những thực phẩm hạn chế tránh gây béo bụng
Để sở hữu cơ bụng săn chắc, eo thon bạn cần tránh các loại thực phẩm sau:
– Thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa, khi bạn ăn nhiều sẽ làm mỡ bụng nhiều hơn và làm ảnh hưởng đến bộ phận tim mạch.
– Nước ngọt, đồ uống có gas sẽ phá vỡ cấu trúc làm giảm quá trình trao đổi chất khiến lượng mỡ thừa tích tụ lại ở các bộ phận cơ thể.
– Hạn chế tinh bột và carbohydrate có trong mì ống, gạo trắng, tinh bột và bánh mì trắng. Đây là những kẻ thù của vòng eo 56 bởi chúng có chỉ số đường huyết rất cao. Giảm tinh bột và carbohydrate sẽ có lợi cho việc giảm béo và hạn chế tối đa mỡ bụng.
– Chất béo có trong thịt và sữa làm gia tăng lượng mỡ nội tạng, gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch, dễ xảy ra tình trạng khó thở, đột quỵ. Nếu ăn 1 lượng chất béo phù hợp sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn ngược lại nếu ăn quá nhiều chất béo sẽ tăng lượng calo dẫn đến việc bị béo bụng.
– Rượu bia sẽ ngăn cơ thể của bạn đốt cháy chất béo, đồng thời còn kích thích tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, khi uống rượu nhiều khiến cơ thể bạn bị mất nước, từ đó làm giảm quá trình trao đổi chất và khiến bạn tăng cân.
5. Bài tập giảm mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng thì rất nhiều chị em đã lựa chọn những bài tập vừa giúp giải trí vừa tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhất như aerobic, yoga,… Dưới đây là 1 số bài tập cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh có thể tham khảo như:
– Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn hãy thực hiện các động tác sau:
+ Lắc eo là 1 trong các động tác đơn giản không cần phải dụng cụ hỗ trợ. Để thực hiện động tác này, bạn chuẩn bị tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng và mặt hướng về phía trước, hai tay chống hông. Sau đó đứng tại chỗ hai chân làm trụ và giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải, sang trái theo nhịp. Lúc này 2 tay đưa dần dần về trước, song song với ngực rồi đánh tay theo nhịp. Nếu tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống dưới.
+ Nhảy đá chân sang hai bên tư thế chuẩn bị giống với động tác lắc eo. Bạn giữ chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái sau đó đổi chân, chân phải đá sang phải, chân trái làm trụ. Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
+ Nhảy sang 2 bên: Bạn co gối phải, nhảy sang phải, chân trái giữ thẳng và thả lỏng, chân phải sau khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống 1 chút. Sau đó rút chân trái về và làm tương tự đối với chân trái. Thực hiện động tác này trong khoảng tầm 5 phút
+ Chạy nâng cao đùi tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi với bắp chân phải vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho 2 chân trong vòng khoảng 20 phút
+ Nhảy bật cao kết hợp Squat: Squat giúp cho vùng bụng của bạn săn chắc. Kết hợp nhảy bật cao với squat không những giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu được vòng 3 lý tưởng. Nhún người xuống để tạo đà rồi bật lên. Nhảy lên rồi trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu gối xuống 2 tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tục từ 20-30 lần rồi nghỉ khoảng 15 giây sau đó lại tiếp tục.
– Tập Yoga giảm mỡ bụng
+ Tư thế rắn hổ mang giúp bạn tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ vùng bụng giúp cho xương cột sống linh hoạt.
+ Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng giúp mát xa vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hóa
+ Tư thế con thuyền giúp cho bụng của bạn phẳng lì đốt cháy lượng mỡ thừa quanh vòng eo, cải thiện sức mạnh quanh vùng bụng, lưng và cả hai chân.
+ Tư thế plank không những thu gọn được vùng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho tay, chân, đùi, mông.
6. Chế độ sinh hoạt
– Ngủ điều độ mỗi ngày từ 7 đến 8 tiếng không nên thức quá khuya sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.
– Tránh căng thẳng mệt mỏi vì khi bạn bị căng thẳng cơ thể sẽ sản xuất ra hormone gây tăng cân mà đặc biệt lại ở vùng bụng. Khi bị căng thẳng bạn nên chọn các giải pháp giải phóng năng lượng tiêu cực để cơ thể của mình thoải mái hơn như: đọc cuốn truyện hay, xem một bộ phim hay hoặc video hài…
– Không nên bỏ bữa: Nhiều người lại nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn và cân nặng sẽ giảm mạnh tuy nhiên theo các nghiên cứu thì việc bỏ bữa sẽ khiến việc giảm cân khó khăn hơn. Vậy bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì không nên bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày.
7. Sử dụng đai nịt bụng
Hiện nay, ngoài áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng trên thì nhiều chị em còn sử dụng đai nịt bụng. Đai nịt bụng giúp phần bụng của bạn luôn được siết chặt lại, đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng, hiệu quả mà không gây mệt mỏi.
Bạn nên mua đai nịt bụng có thiết kế form dáng chuẩn, chất liệu tốt để có thể mặc được cả ngày, tham gia các hoạt động mà không gây khó chịu.
Ngoài ra, đai nịt bụng còn giúp bạn định hình phần cột sống, thu gọn được vòng eo ngay sau khi sử dụng và nếu đeo lâu dài thì đai nịt bụng sẽ định hình vòng bụng, thu nhỏ kích thước như mong muốn của bạn.
Hy vọng những thông tin kiến thức về giảm mỡ bụng sẽ giúp các chị em áp dụng để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon gọn tự tin hơn! Chúc bạn thành công!